Como melhorar o sistema digestivo e evitar constipação e inchaço 5/5 (1)

Sistema digestivo

O movimento é como uma injecção de oxigénio, energia e fluxo para o corpo. Por isso ser tão importante para o sistema digestivo. Simplificando se você não move o corpo, é mais provável que tenha uma função digestiva lenta e estagnada.

Quando se fala de movimento, refere-se a exercícios organizados e actividades aleatórios durante o dia. Os movimentos intestinais saudáveis são, simplesmente exercícios de intensidade leve e moderada.

Como o movimento / exercício afecta o sistema digestivo?

Os músculos precisam de ser exercitados para manter a forma e o bom funcionamento. As entranhas são músculos que precisam de ser exercitados. Se não os usas, perdes.

  • O exercício estimula os gânglios linfáticos que transportam as células sanguíneas mortas, anticorpos e células degradadas do corpo  através das fezes.

 

  • Exercícios para o abdómen e a coluna vertebral ajudam a manter um bom ritmo intestinal, mantendo os intestinos no seu devido lugar, ajudando o sistema digestivo a fazer melhor o seu trabalho.

 

  • O exercício acelera a respiração e a frequência cardíaca, o que ajuda a estimular o peristaltismo, a contracção natural dos músculos intestinais ajudando a mover as fezes mais  rapidamente.

 

  • O exercício aumenta o tempo de trânsito, o que diminui o tempo necessário para que os alimentos se movam através do intestino grosso. Isso limita a quantidade de água absorvida nas fezes, evitando fezes duras e secas que são difíceis de passar.

 

  • A falta de movimento como resultado do envelhecimento ou lesão da medula espinal pode causar impacto nas fezes devido a uma redução nos movimentos de massa do cólon e ao uso insuficiente de músculos abdominais para ajudar na remoção.

 

Facto interessante

O exercício moderado diário foi associado a uma redução de 44% no risco de constipação em mulheres. Num estudo realizado com adolescentes de Hong Kong, a constipação foi consistentemente mais comum em estudantes inactivos e sedentários.

O Yin Yoga ama o sistema digestivo

Yin Yoga é uma prática de ioga lenta. Poses geralmente podem ser realizadas em qualquer lugar de três a dez minutos. Às vezes até vinte. Yin yoga trabalha e nutre os tecidos, órgãos, ligamentos, fáscia, articulações e ossos mais profundos, e escondidos.

A Yoga pode ser uma ferramenta fabulosa para descontrair e fazer lhe sair do stress. Na verdade, a Yoga existe para aumentar significativamente os níveis de ácido gamma-aminobutírico (GABA) no cérebro, também conhecido como "aminoácido gelado". GABA é um neurotransmissor (químico cerebral) que funciona directamente no cérebro para acalmar a mente e melhorar o humor. Faz isso regulando noradrenalina, dopamina e serotonina.

O GABA funciona como um travão no circuito neural durante o stress, relaxando os músculos, diminuindo a frequência cardíaca e a respiração, e reduz a ansiedade, tensão e insónia. No nível físico, Yin yoga suporta, nutre e melhora a saúde dos órgãos digestivos, como intestinos, estômago, baço, fígado e vesícula biliar.

Em poucas palavras, o yoga abrange a postura, a respiração e a meditação até certo ponto, que ajudam a encorajar um sistema nervoso mais feliz, humor e uma circulação melhorada em e ao redor dos intestinos.

Outras formas de exercício que suportam o sistema digestivo são:

  • Caminhada
  • Jogging / Corrida
  • Natação
  • Dança
  • Rebounding
  • Qualquer forma de Yoga
  • Qualquer coisa que exerça o núcleo e a coluna vertebral
  • Movimentos aleatórios ao longo do dia

Como obter movimentos mais facilmente ao longo do seu dia

1. Faça algo que  goste como Yoga, dança, natação, ciclismo, jardinagem, caminhadas, praticar desportos com amigos.

2. Faça o que os centenários fazem. Os centenários que vivem nas Zonas Azuis, áreas do mundo onde as pessoas geralmente vivem além da idade de 100, desfrutam de uma actividade diária improvisada. Eles caminham em quase todos os lugares e usam as mãos para as tarefas domésticas, em vez de electrodomésticos, como batedoras de ovos, misturadoras de bolachas e abre-latas. Use as mãos e utensílios simples em vez de aparelhos electrónicos para que faça algum esforço, caminhe sempre que puder.

3. Alterne entre a sessão e a posição durante o dia e quando estiver no trabalho. Nós fomos projectados para ser fisicamente activos. A cadeira afecta a nossa função metabólica, enfraquece os ossos, afecta a acção da insulina, o controle de peso e muito mais. Ponha-se de pé, basta ficar de pé por cerca de dois minutos a cada trinta a quarenta e cinco minutos.

4. Faça reuniões de pé, faça esse importante telefonema enquanto caminha pelo bloco, casa, escritório, prédio ou um parque.

5. Planeie os seus exercícios. Programe os exercícios na sua agenda do dia. Se os seus quatro dias de exercícios de 40 minutos estiverem agendados, é mais provável que o faça.

6. Altere-o. Se você se aborrecer facilmente, mude sua rotina. Experimente ambientes e actividades diferentes regularmente. Um bónus adicional é que você exercerá diferentes grupos musculares.

7. Faça exercício com os amigos. Ter pessoas com quem exercitar o manterão motivado. Se alguém estiver a contar consigo, será mais difícil de não aparecer. Caminhe com amigos algumas vezes por semana.

8. Ouça podcasts ou música durante o exercício. Aproveite a oportunidade para aprender e / ou relaxar.

9. Junte-se a um grupo - de fitness, bootcamp, obtenha um treinador pessoal ou especialista em movimento e embarque num desafio de fitness / yoga.

 

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